こんにちは😀

支援員　会田です。

最近、ぐっすり眠れていますか(・・?

疲れは取れていますか？

私は・・・眠れている方＆疲れは取れている方だとは思っています(*’▽’)

睡眠が悪い場合、まずやるべきことは生活習慣の改善

１.お酒をやめる

お酒は睡眠を悪化させる物質です。お酒を飲んでいる限り睡眠障害は９９％治りません。

まずは禁酒から始めましょう。

２.寝る前３０分のスマホをやめる

スマホのブルーライトは睡眠に悪影響です。

寝る前３０分のスマホをやめただけで睡眠薬がいらなくなったという事はよくあります。

３.中途覚醒時に電気をつけない

夜中にトイレに起きる場合、部屋の電気をつけてしまうと脳が覚醒してしまいます。

懐中電灯でトイレに行くと布団に戻ったあとにすぐ眠ることができます。

４.寝る直前の水分摂取を控える

水を飲んだことでトイレが近くなり夜中に目が覚めてしまう場合は、寝る前の水分摂取を控えましょう。

寝る１時間前に飲んでおけば必要最低限の水分は摂取できます。

５.朝散歩をする

朝散歩をすると１５時間後に眠気が出て、その後６～７時間睡眠が持続するように体内時計がプログラムされます。

朝散歩と睡眠は密接な関係にあるのです。

６.運動をする

日中に運動をした日は夜にぐっすり眠れたという経験はありませんか？

中強度の運動を週２回行うのがベストです。

７.涼しい環境で寝る

眠るには、体温を１℃下げる必要があります。

やや肌寒いくらいの気温が一番ぐっすり眠れるのです。

部屋や布団を温めすぎないよう、気をつけてみましょう。

ぜひ出来そうなことがあれば参考にしてみてください(*^-^*)

明日２月１５日は、利用者様とたこ焼きを行います😀

土曜日は余暇活動として気分転換＆リフレッシュをしてもらう時間にしています(#^^#)

現在、ネオワークス郡山では、利用者様を募集しております。

見学・体験・相談お気軽にご連絡ください😍🎶