こんにちは😊
支援員 会田です。
この暑さ・・・暑くてバテちゃいますよね😥
そんな時は是非〖疲れている時の回復法〗として参考にしてください☺️
①しっかりと睡眠をとる
質のいい７～８時間の睡眠が、体と脳を効率的に回復させます。
スマホを寝る１時間前に手放すと◎
②栄養のある食事をとる
ビタミンB群やタンパク質、鉄分を意識して、疲労回復に効果的な『豚肉・卵・納豆・野菜スープ』などがオススメです。
③ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
３８～４０℃のお湯に１０～１５分浸かると、副交感神経が優位になりリラックスし疲労感がやわらぎます。
④深呼吸や軽いストレッチをする
呼吸を整えて体をほぐすと、自律神経が整い、心も体も軽くなります。
寝る前のストレッチは特に効果的◎
⑤無理に頑張らず「休むこと」に集中する
休むことに罪悪感を持たないこと。SNSも一時オフにして、自分を甘やかす時間を持つ。
夏バテ、熱中症にならないように、普段から疲れをとる工夫をしましょう🤗
ネオワークス郡山では、一人ひとりに合わせたカリキュラムを提供しています☺️
見学・相談・体験随時受け付けております。
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